El sedentarismo esta aumentando en todo el mundo y es ya el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, según la Organización Mundial de la Salud(OMS). Para combatir esta situación la organización ah desarrollado nuevas recomendaciones sobre actividad física para mejorar la salud y que todos los grupos de edad sepan cuanto ejercicio necesitan hacer.
Para los niños y los jóvenes entre 5 y 17 años, la actividad física recomendada por la OMS incluye juegos,deportes,transporte,tareas,actividades de recreo, educación física o ejercicios planificados a realizar en el entorno familiar, en la escuela y con el resto de la comunidad. Deben realizar "al menos 60 minutos de media a intensa actividad física diaria".
En el entorno familiar y en las actividades comunitarias para los adultos entre 18 y 64 años proponen ejercicios durante el tiempo libre, caminar o ir en bicicleta, realizar ejercicio en casa, juegos, deportes y ejercicio planificado. Todo esto puede llevarse a la practica "en el contexto de las actividades diarias, en el entorno familiar y en las actividades comunitarias".
Este grupo debe realizar "al menos 150 minutos semanales de actividad aerobica de moderada a intensa o al menos 75 minutos de ejercicio aerobico intenso semanal o una combinación equivalente de actividad de ambas intensidades".
MODERADO O AEROBICO INTENSO
Para conseguir "beneficios adicionales en salud", los adultos deberían incrementar hasta los 300 minutos semanales el tiempo que dediquen a realizar ejercicio físico moderado o dedicar 150 minutos a la semana al ejercicio aerobico intenso. El ejercicio para fortalecer los músculos debe realizarse "dos o mas días por semana".
Para que un mayor de 65 años logre beneficios adicionales, debe incrementar su actividad fisica moderada hasta los 300 minutos semanales o dedicarse durante 150 minutos semanales a realizar una actividad física intensa o una equivalente combinado de ejercicio moderado e intenso.
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